Поздравляем всех с одним из самых дарующих надежду праздников, и сегодня обсудим с вами тему, которая, к сожалению, очень актуальна. А именно наше ментальное состояние и здоровье.
Жаль говорить об этом в такой день, но к сожалению, в текущих условиях это насущная необходимость. Многие люди утратили покой, страдают от обострения расстройств, тревоги, паники и невозможности хотя бы как-то спланировать даже завтра посреди кризиса. А другие оказались в более страшной ситуации. Я собрал несколько маленьких советов, которые могут немного облегчить переживание сложных и тяжелых моментов.
Самое первое, что необходимо в любой ситуации - вернуть себе минимальный контроль над своей жизнью, который в панике и тревоге кажется неосуществимым. Для этого надо сознательно осуществлять любой доступный выбор. Если вам доступно выбрать, что сделать, что съесть, что надеть, на каком месте сидеть, куда идти - обдумывайте свои действия и делайте сознательный выбор, не давайте автоматизму захватить голову.
Старый эксперимент: в одном из немецких, кажется, домов престарелых врачи заметили, что лучше всего чувствуют себя пациенты, у которых есть возможность выбирать себе какие-то мелочи. Выбор для человека очень важен, он возвращает нам контроль.
Второе по важности действие - психологическая гигиена. Мы как-то обсуждали это в одной из статей, я писал, что необходимо сознательно ограничивать и уравновешивать поток негативной информации. Теперь повторю это, потому что этот совет как нельзя более актуален. Сократите поток льющегося отовсюду "контента" до канала, где вы можете прочесть сухие новости. Отключайте телефон на ночь. Критически воспринимайте любую информацию. Сознательно устраивайте себе сеансы тишины, займитесь делами, оторвитесь от крана с помоями. Посмотрите и почитайте что-нибудь хорошее, переключитесь по возможности на другие дела: учитесь чему-то, играйте, читайте, общайтесь, но не сидите с утра до ночи в потоке.
Эволюционно наш мозг заточен под выживание и буквально заставляет нас мониторить окружение на предмет опасности. К сожалению, за всего каких-то двести лет окружение мозга выросло до целого мира, опасности стали ужасающе огромными, а один человек на этом фоне - песчинкой. Эволюция не успевает за этим, результатом становится хроническое тревожное расстройство, которое сказывается на общем здоровье, жизни и действиях. Не кормите это чудовище. Уходите из споров, старайтесь сами оставаться спокойными и доброжелательными хотя бы ради приятного чувства своей хорошести. Лучше это, чем итог "заныриваний".
Третье - по возможности обращайтесь к специалистам, если чувствуете апатию, выгорание, страх, панику, подавленность, невозможность выйти из состояния. Нет, я не имею сейчас в виду под специалистами эзотериков, а только людей, которые имеют право заниматься вашим ментальным здоровьем, это клинические психологи, психотерапевты и психиатры. Опасайтесь шарлатанов и инфоцыган, которые в погоне за деньгами обещают вам за неделю справиться с вашими проблемами. К большому сожалению, таких способов нет.
Это особенно важно и нужно людям с посттравматическим стрессовым расстройством, которое особенно характерно для кризисных времен. Если вы испытали резкий ужас, страх, внезапную утрату близких, дома, насилие любого рода и другие сильные отрицательные эмоции, особенно внезапно, то скорее всего, вы в группе риска.
Признаками депрессии могут являться ощущение нереальности происходящего, отключение базовых навыков (например, человек перестает ухаживать за собой и домом, и безразличен к этому), расстройство пищевого поведения (скажем, вы перестаете есть или наоборот, едите больше обычного и не можете перестать). Страдают и рабочие способности, и когнитивные: многое забывается, что-то начинает казаться очень тяжелым, в голове разводится вата или пустота. Нарастает желание изолироваться от общества, поскольку поддерживать общение становится сложнее.
Может присутствовать ошибочное ощущение, что "я отдохну и это пройдет". Знайте, что это неправда. Так запросто избавиться от расстройства нельзя. Пожалуйста, не затягивайте с визитом к специалисту, благо это бесплатно. Если возникает опасение делать это открыто, возьмите парочку платных сеансов, но не оставляйте все на самотек. Уже давно это никак не сказывается на карьере, никого никуда не могут "положить" и все народные страшилки по этому поводу неоправданны (проверено).
Четвертое - не углубляйте изоляцию. Изменение сознания, не ощутимое, как что-то новое, часто диктует людям отдаляться от близких, чувство, что вас не понимают, усиливается, нормальное поведение окружающих начинает казаться далеким и неприемлемым в изменившихся условиях, сил на нормальное общение и обычные действия (например, контакты в соцсетях или онлайн-играх) не хватает, чувство одиночества и отчуждения усиливается, с работы и учебы хочется уйти.
Это когнитивное искажение, которое может серьезно навредить вашему состоянию. Поэтому старайтесь следить за подобными изменениями в своих эмоциях, боритесь с ними и скорее обращайтесь за помощью.
Мы общественные создания, и чувство отверженности, непринятости, обособленности, будто вы в своих проблемах одиноки и не нужны, может человека довести до ручки. Так как это, как правило, результат стресса и даже органических изменений после него (влияние гормонов стресса, например), надо постоянно отдавать себе отчет в том, что ваши ощущения могут быть результатом сбоя в системе. Обязательно старайтесь оставаться в обществе, сохранять контакты с друзьями и обращаться к специалистам. Если вы потеряли работу и вам сложно найти новую, ищите все равно, не сдавайтесь, в этом случае стоит опираться на свою интуицию и выбирать качество коллектива в первую очередь.
Обратите внимание на понемногу пропадающих из окружения людей и изменивших свое общение близких, даже если они с улыбкой рассказывают, что все в порядке и они просто устали. Так называемая "улыбающаяся депрессия" ежегодно уносит жизни сотен людей.
Пятое - окажите себе помощь самостоятельно. Но учтите, что у техник, которые традиционно считаются рабочими (скажем, медитаций) так и нет реально доказанной эффективности. Не полагайтесь только на это! Однако, если лично вам помогает что-то из техник, практикуйте их дополнительно к профпомощи. Сюда можно отнести кроме уже упомянутых медитаций техники визуализации, ароматерапию, арт-терапию, нейрографику. При тревоге и страхе действительно рабочими считаются так называемые техники заземления, направленные на контакт с телом и реальностью. Не запирайте свои эмоции, лучше поплакать, чем получить инфаркт. Очень хорошо постараться наработать навыки осознанности, привычку задавать себе вопросы о причинах тех или иных реакций.
Последите и за своим физическим здоровьем. Стресс содействует обострению хронических заболеваний, ослабляет сопротивляемость инфекциям, плохо влияет на гормональную и сердечно-сосудистую систему. Не поленитесь обратиться к врачам. Старайтесь двигаться, гулять, если есть возможность, делать физические упражнения.
Читайте хорошие книги, в том числе посвященные психологии, переживанию сложных ситуаций, происходящему с нашим умом и телом - это тоже помогает снизить тревогу. Вот в качестве примера несколько книг, которые я могу порекомендовать людям, переживающим тяжелые ситуации и столкнувшимися с последствиями вплоть до утраты смысла жизни:
- Эдит Ева Эгер. "Выбор"
- Книги Виктора Франкла
- Бессел ван дер Колк "Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть"
- Роберт Лихи "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой"
- Роберт Лихи "Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет"
Все есть на литресе. Разумеется, книг с практиками и советами много больше, внимательно читайте комментарии и описания компетенций авторов, чтобы не нарваться на цыган, которые "написали книгу, чтобы продать курсики".
Если совсем все плохо, хотя бы пока что пункт 1 и скорейшее обращение к врачу.
Конечно, это очень общие советы, которые только и можно уместить в небольшую статью. Я написал ее, основываясь, к сожалению, на своем опыте. Но возвращаясь к истинной ее теме, пусть вы даже и не верите, загляните на минуту в храм, это тоже может помочь. Насладитесь тишиной и покоем, прикоснитесь к небу, подумайте о том, что за облаками солнце, за зимой идет весна, и пока мы живы, все можно исправить. Живите. Сегодня, в день рождения Надежды, постарайтесь надеяться. С Рождеством! Мира и душевной стабильности.
Традиционно прошу в комментариях быть воздержанными, и если вы не отмечаете праздник и ничего не хотите сказать по теме обсуждения, то не огорчайте других, пожалуйста.
Комментарии